w domu

[...] nowego, stary kompletnie zdechł. Kiedy już wszystko ogarnąłem musiałem ponadrabiać zaległe wypiski. tak czas zleciał do wieczora. TRENING Brak. Trochę się porolowałem w domu. DIETA Ogólnie trzymana. Wieczorem do gali boksu podjadłem jedynie masła sezamowego z flavdropsami(moje ostatnie odkrycie - smakuje jak chałwa) i masła orzechowego(2 [...]

A jaki masz staż i jak forma i ciężary w podstawowych ćwiczeniach siłowych bo to dość istotne staż no będzie z 2-3 msc. to fbw robiłam w domu własnie. Ciężary mam hantle do 20 kg.

[...] podciąganie na drążku, przysiad ze sztangą. Najlepiej nie przekraczać 4 serii na daną partię mięśniową i nie mniej niż 2, tak samo z ćwiczeniami, 1 lub 2 na partię (razem serii ma być max 4) i zaczynasz od dużych partii kończąc na małych. Można ten plan ułożyć z ćwiczeń z masą ciała jeśli nie masz siłki w domu albo niektóre z nich zamienić ;)

Jeszcze mam w domu serwatkę białkową, za co mógłbym ją wrzucić żeby nie było w diecie zbyt dużo białka?

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Ćwicząc w domu będziesz miała ograniczony zakres co do ćwiczeń i efektów więc może się jednak skusisz na treningi siłowe. Pozdrawiam

tzn. nie masz wpływu co będzie na obiad? Domyślam się, że w wieku 17lat sam sobie organizujesz resztę posiłków. Niestety nie mam wpływu na to co będzie w domu ponieważ to już jest z góry narzucone

2 razy w tygodniu to mało, nie masz możliwości ćwiczyć dodatkowo w domu?

[...] nasiłowni masz dopiero 22lata lub ciężka praca fizyczna z wiekiem kręgosłup się zużywa i postępują dalsze zmiany zwyrodnieniowe. Tutaj potrzebna jest fizjoterapia, także warto wziaść pod uwagę niedobory witaminy D3 ponad 90% polaków ma niedobory , prawidłowy ciężar ciała oraz ćwiczenia w domu np joga lecznicza na kręgosłup. l

Dzięki za odpowiedzi. Aktualnie chodzi tylko o bieganie w domu i zakup bieżni. Zależy mi na tym, żeby ten sprzęt trochę pochodził i nie chcę kupić żadnego "badziewia". Niestety ciężko znaleźć jakiekolwiek opinie o tej konkretnej bieżni jak i firmie. Jest też bieżnia Gilavar tej samej firmy o 1tys taniej. Ma krótszy o 12cm długości tor bieżni. Moc [...]

NIE ,chodzeniem nie zastąpisz treningu możesz zacząć od treningu w domu: http://potreningu.pl/articles/4596/trening-dla-poczatkujacych-w-domowych-warunkach

Gdzie niby przeniesiony do diety na masę? Przeniesiony do odpowiedniego działu czyli gimbazy. Ten orbitrek zostaw w domu i lepiej idź pograj w piłkę, kalistenikę śmiało możesz uprawiać jakimś sensownym planem

tylko wlasnie taka opcja jak piszesz bedzie duzo lepsza od gainera:-) mozesz tez samemu zrobic go w domu, bierzesz mleko+bialko+platki owsiane wczensiej namoczone w goracej wodzie, mozna na noc zostawic i wszystko zblendowac i zabrac soibie do pracy do wypicia:-)

j.w. mozesz pokombinowac z planem ze dwa dni korzystasz z siłowni i 3ci dzień w domu trening ale kluczem bedzie dieta

[...] świętować u rodziny, więc nie liczone ale całkiem przyzwoite 27-03 święta c.d mniej przyzwoite ale bez tragedii 28-03 dojadanie resztek, nie liczone bo nie u siebie w domu ale czyste, Przyszła @ spóźniona o jedyne 2 tygodnie, mam już skierowanie na badania więc zrobię jakoś na dniach. 29-03-16 Bez treningu, po świętach jakoś się spraw [...]

Ok to w weekend jak będę w domu to się pomiędzy i dodam ankietę

[...] oraz kawałek rurki, której używam jako gryfu dla. Wyciskanie nad głowę to jedna końcówka ekspandera pod stopą, do drugiej podpięta owa rurka, i przy właściwym doborze napięcia / obciążenia wyciskanie ma sens. Nie dokupuję na razie sprzętu, bo nie w tym rzecz - na razie zbijam sadełko i wykonuję proste podstawy w domu; po wakacjach siłownia.

[...] zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko [...]

[...] zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko [...]

Ćwiczenia w domu nie będą przynosić pożądanego efektu.Gainer możesz stosować ,wtedy kiedy będziesz miał braki w diecie. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: [...]

ale ja juz wczesniej cwiczylem w domu na silke bede chodzil 2x w tygodniu.FBW czyli ćwiczymy cale cialo z tego co wiem przysiadem, pompkami lub wyciskaniem na plaskiej,podciaganiem i cos na brzuch zaangazujemy wszystkie miesnie jezeli nie to co dodac?Oczywiscie trening zaczne od rozgrzewki. :)